নতুন জায়গায় প্রথম রাতে কেন ঘুম হয় না
ভ্রমণে গিয়ে কিংবা নতুন কোনো পরিবেশে প্রথম রাত কাটানোর সময় ঘুম দেরিতে আসা, মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং সার্বিকভাবে কম ঘুম হওয়ার সমস্যায় প্রায় সবাই পড়েন। চিকিৎসাবিজ্ঞান ও ঘুম...
বিভাগ : জীবনযাপন
উল্টো চলা ঘুমের ছন্দ সোজা করার উপায়
রাত জেগে কাজ করা কিংবা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সময় কাটানোর অভ্যাসের কারণে বহু মানুষের ঘুমের স্বাভাবিক সময়সূচি এলোমেলো হয়ে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় যাঁরা দেরিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত, তাঁদের ‘নাইট আউল’ বা নিশাচর...
অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাসে নীরব স্বাস্থ্যঝুঁকি
ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও প্রযুক্তির লাগামহীন ব্যবহারে আধুনিক মানুষের প্রাত্যহিক ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ অনেকটাই এলোমেলো হয়ে পড়েছে। রাত জেগে মুঠোফোনের ব্যবহার, কাজের চাপে সপ্তাহের কর্মদিবসগুলোতে কম ঘুমিয়ে ছুটির...
অ্যালার্ম ছাড়াই সময়মতো ঘুম থেকে জাগার উপায়
প্রতিদিন অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙা অনেকের কাছেই বিরক্তিকর। অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়া, বারবার ‘স্নুজ’ চাপা কিংবা ঘুম থেকে ওঠার পরও সারাদিন ঝিমঝিম ভাব এসব কারণে সকালটা নষ্ট হয়ে...
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব
শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তবে আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনেকের মধ্যেই একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে যে, কর্মদিবসগুলোতে কম ঘুমিয়ে ছুটির দিনে বেশি ঘুমালেই সেই...
অতিরিক্ত তন্দ্রাভাব: নেপথ্যের কারণ ও সমাধান
শারীরিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি হলেও রাতে ঠিকমতো ঘুমানোর পরও যদি দিনের অধিকাংশ সময় ঘুম ঘুম ভাব থাকে, তবে তা হেলাফেলা করার সুযোগ নেই। চিকিৎসকদের মতে, দিনের বেলায়...
যে কারণে প্রতিদিন সন্ধ্যায় তীব্র ক্ষুধা পায়?
সন্ধ্যায় কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পর আপনার কি প্রচণ্ড ক্ষুধা পায়? সূর্য ডোবার পর কি আপনার প্রচুর পরিমাণে স্ন্যাকস খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে? যদি এই বিষয়গুলো আপনার সঙ্গে মিলে যায়,...
অনিদ্রা দূর করতে সহায়ক সহজ কিছু ব্যায়াম
দিনের কর্মব্যস্ততা শেষে রাতে বিছানায় যাওয়ার পরও অনেকের সহজে ঘুম আসতে চায় না। আধুনিক জীবনের মানসিক চাপ, একটানা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে শরীর শক্ত...
ভেপিং বা হুক্কা সেবনকারীদের জন্য সতর্কবার্তা
ধূমপানের বিকল্প হিসেবে ভেপিং বা হুক্কাকে অনেকেই তুলনামূলক কম ক্ষতিকর মনে করেন। সামাজিক আড্ডা বা বিনোদনের অংশ হিসেবেও অনেকে এসব ব্যবহার করেন। কিন্তু ধোঁয়া বা বাষ্পের মাধ্যমে শরীরে আসলে কী...
৪ ঘণ্টায় কী ৮ ঘণ্টার ঘুম পূরণ করা সম্ভব? যা বলছেন বিশেষজ্ঞরা
কর্মব্যস্ত আধুনিক জীবনে প্রতিদিন পর্যাপ্ত আট ঘণ্টা ঘুমানোর সময় বের করা অনেকের জন্যই কঠিন হয়ে পড়েছে। এই বাস্তবতায় বিকল্প সমাধান হিসেবে বিভিন্ন সময়ে আলোচনায় এসেছে ‘পলিস্নপ স্লিপ’ বা বহুভাগ ঘুম...
বয়ঃসন্ধিকালে সন্তান কাদের সাথে মিশছে খেয়াল রাখবেন যেভাবে
আপনার সন্তান কাদের সাথে মিশছে সেদিকে খেয়াল রাখা একজন সচেতন অভিভাবক হিসেবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই বয়সে সঙ্গদোষ বা ভালো বন্ধুদের প্রভাব তাদের ভবিষ্যৎ গঠনে বড় ভূমিকা রাখে। সন্তান কার সাথে...
বয়ঃসন্ধিতে সন্তানের ভাল-খারাপ বন্ধুর পার্থক্য শেখাবেন যেভাবে
সন্তান কার সঙ্গে মিশছে, কার সঙ্গে বন্ধুত্ব করছে, তা নিয়ে অভিভাবকের দুশ্চিন্তা থাকাটাই স্বাভাবিক। তবে বন্ধুত্বের প্রতিটি সিদ্ধান্ত নিয়ন্ত্রণ করার চেয়ে ছোটবেলা থেকেই সন্তানকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার দক্ষতা শেখানোই...
ঘুমের সময় মোবাইল ফোন কোথায় রাখা উচিত
ঘুমানোর আগে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহার, বার্তা আদান-প্রদান কিংবা অ্যালার্ম সেট করে মোবাইল ফোনটি বালিশের পাশে রেখে ঘুমানো অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে রাতের বেলা শরীর বা মাথার এত কাছে...
ভালো ঘুমের জন্য মিউজিক থেরাপি কতটা কার্যকর
সারাদিনের ব্যস্ততা শেষে বিছানায় গিয়েও অনেকের চোখে সহজে ঘুম আসে না। এমন পরিস্থিতিতে মোবাইল স্ক্রল বা টেলিভিশন দেখার ক্ষতিকর বিকল্প এড়িয়ে সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ঘুমানোর আগে হালকা সুর শোনা বা ‘মিউজিক...
আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও যে ভুলে দ্রুত বুড়িয়ে যেতে পারেন
সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক গড়ে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন হলেও কেবল ঘুমের সময়কালই সুস্বাস্থ্যের একমাত্র নিয়ামক নয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের তথ্যানুযায়ী, মানবদেহের অভ্যন্তরীণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলো ‘বায়োলজিক্যাল...
অন্য স্তন্যপায়ীদের পেছনে ফেলে মানুষ কেন কম ঘুমায়
ধারালো নখ, শক্তিশালী চোয়াল কিংবা অসাধারণ শারীরিক শক্তি-কোনোটিই মানুষের প্রধান বৈশিষ্ট্য নয়। তবু বিবর্তনের ধারায় পৃথিবীর সবচেয়ে প্রভাবশালী প্রজাতিতে পরিণত হয়েছে মানুষ।
ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে সজাগ থাকতে কফি পানের সেরা সময়
সকালে এক কাপ কফি দিয়ে দিন শুরু করা অনেকেরই প্রাত্যহিক অভ্যাস হলেও রাতের ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে সারাদিন সজাগ থাকার জন্য কফি পানের কোনো একক বা নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। যুক্তরাষ্ট্রের...
অনিদ্রা দূর করতে রাতে পান করতে পারেন ক্যামোমাইল চা
সারাদিনের ক্লান্তি ও মানসিক চাপের পর রাতে বিছানায় গিয়েও অনেকের ঘুম আসতে চায় না। কাজের চাপ, ব্যক্তিগত দুশ্চিন্তা এবং রাতে ঘুম ভেঙে বারবার মোবাইল ব্যবহারের কারণে অনিদ্রার সমস্যা আরও জটিল...
ঘুমের আগে ফোন ব্যবহারের ক্ষতি ও ডুমস্ক্রলিং কমানোর উপায়
দিনের ব্যস্ততা শেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় শুয়ে দীর্ঘ সময় স্মার্টফোনে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, খবর কিংবা ভিডিও দেখা অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। বিশেষ করে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ তৈরি করে...
ঘুম ভাঙার পর বমি ভাব দূর করার কার্যকর উপায়
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেরই বমি বমি ভাব বা বমি হওয়ার মতো অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে। অনেকেই এই শারীরিক প্রতিক্রিয়াকে দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকার সাধারণ লক্ষণ কিংবা নিয়মিত গ্যাস্ট্রিকের...
ঘুম থেকে উঠেই মুখ শুকিয়ে যাওয়ার কারণ কী?
সকালে ঘুম ভাঙার পর অনেকেরই মুখ অতিরিক্ত শুকিয়ে যায়, জিভ তালুর সঙ্গে লেগে থাকার মতো অনুভূতি হয় এবং কথা বলতে বা ঢোক গিলতে অস্বস্তি দেখা দেয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের তথ্য অনুযায়ী, রাতে...