অনলাইন ডেস্ক: ঘুম কেবল দৈনন্দিন ক্লান্তি দূর করার সাধারণ শারীরিক বিশ্রাম নয়; বরং নিদ্রারত অবস্থায় মস্তিষ্কের জটিল কার্যপ্রক্রিয়া সচল থাকে, ক্ষতিগ্রস্ত কোষ ও টিস্যু পুনর্গঠিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ পুনরুদ্ধার হওয়ার সুযোগ পায়। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ নিয়মিত ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়ে এতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন দাবি করলেও চিকিৎসাবিজ্ঞান অনুযায়ী এটি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও যথেষ্ট নয়। যুক্তরাষ্ট্রের রোগনিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)-র স্বাস্থ্যবিধি অনুযায়ী, ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের সার্বিক সুস্থতার জন্য প্রতিদিন গড়ে অন্তত সাত ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমানো প্রয়োজন। এ ছাড়া ৬১ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের জন্য দৈনিক সাত থেকে নয় ঘণ্টা এবং ৬৫ বছর বা তদূর্ধ্ব বয়সের প্রবীণদের জন্য সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের আনুষ্ঠানিক সুপারিশ করা হয়েছে। এর কম বয়সীদের ক্ষেত্রে বয়সভেদে সিডিসির নির্দেশিত দৈনিক প্রয়োজনীয়তা হলো—শূন্য থেকে তিন মাস বয়সী নবজাতকদের ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা, চার থেকে বারো মাস বয়সীদের ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা, এক থেকে দুই বছর বয়সীদের ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা, তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সীদের ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা, ছয় থেকে বারো বছর বয়সীদের ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা এবং তেরো থেকে সতেরো বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা। ফলে বৈজ্ঞানিক মানদণ্ডে নিয়মিত ছয় ঘণ্টার ঘুম যেকোনো প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অনুমোদিত চাহিদার চেয়ে কম।
প্রতিদিন মাত্র ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরও অনেকে দিনের বেলায় স্বাভাবিকভাবেই কর্মক্ষম থাকেন এবং কোনো ধরনের ক্লান্তি অনুভব করেন না। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, দীর্ঘদিন কম ঘুমানোর ফলে শরীর ও মস্তিষ্ক সেই পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে একধরনের কৃত্রিম অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে; যার কারণে ঘুমের অভ্যন্তরীণ ঘাটতির অনুভূতি সবসময় স্পষ্টভাবে বোঝা যায় না। কিন্তু ক্লান্তি অনুভূত না হওয়ার অর্থ এই নয় যে শরীরের প্রয়োজনীয় ঘুম পূরণ হয়ে গেছে। তবে অত্যন্ত বিরল কিছু মানুষের শরীরে বিশেষ জিনগত বৈশিষ্ট্য থাকে, যার কারণে তাঁরা প্রাকৃতিকভাবেই স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমিয়েও শারীরিক কোনো সমস্যা ছাড়াই কাজ চালিয়ে নিতে পারেন; যদিও সাধারণ জনসংখ্যার মাঝে এমন মানুষের সংখ্যা অত্যন্ত নগণ্য।
মাঝে মাঝে দুই-এক দিন কম ঘুমানোর তুলনায় দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত সাত ঘণ্টার কম ঘুমকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে দীর্ঘস্থায়ী অপর্যাপ্ত ঘুম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। চিকিৎসা গবেষণা অনুযায়ী, দীর্ঘদিন প্রয়োজনীয় ঘুমের ঘাটতি থাকলে শারীরিক ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ব্রেন স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি বহু গুণ বেড়ে যায়। এর পাশাপাশি নিয়মিত কম ঘুমালে মানুষের প্রাত্যহিক মনোযোগ ও কাজের গতিশীলতা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি ও নতুন কিছু আয়ত্ত করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, সঠিক সময়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়, মানসিক মেজাজে অস্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটে এবং শরীরের সার্বিক রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে বিভিন্ন দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের ক্ষেত্রে কেবল বিছানায় কাটানো সময়ের পরিধিই শেষ কথা নয়, ঘুমের গুণগত মান বা গভীরতা নিশ্চিত করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার ধারাবাহিকতা বজায় রাখা, ঘুমের মধ্যে বারবার জেগে না ওঠা এবং নিরবচ্ছিন্ন পরিবেশ নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। চিকিৎসকদের পরামর্শ হলো, ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়ে শরীর ঠিকঠাক চলছে মনে হলেও এটিকে স্থায়ী অভ্যাসে রূপ না দিয়ে নিয়মিত অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করা উচিত; পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও যদি দিনের বেলায় অতিরিক্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতা, দুর্বলতা কিংবা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
জেএ/অভি