অনলাইন ডেস্ক: বর্তমান বিশ্বে মানুষের মাঝে অনিদ্রা বা ঘুম না আসার সমস্যা প্রকট আকার ধারণ করেছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, বাঙালিদের মধ্যেও রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রবণতা উল্লেখযোগ্য হারে বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এই সমস্যার প্রধান কারণগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনের মধ্যেই লুকিয়ে আছে। অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি, গভীর রাতে খাবার গ্রহণ এবং বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগমুহূর্ত পর্যন্ত একটানা মোবাইল ফোন বা স্ক্রিন ব্যবহার করার মতো বদভ্যাসগুলোই মানুষের স্বাভাবিক ঘুমের পথে সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
অনিদ্রা দূর করার জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে সব ধরনের ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন। কিন্তু বর্তমানের ব্যস্ত ও আধুনিক জীবনে অনেকেই এই নিয়মগুলো কঠোরভাবে মেনে চলতে পারেন না। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের ওষুধ বা বিকল্প কিছুর ওপর নির্ভরশীল না হয়ে কিছু হালকা যোগাসন অত্যন্ত কার্যকর ও সহজ সমাধান হতে পারে। সবচেয়ে স্বস্তির বিষয় হলো, এই যোগাসনগুলো করার জন্য আলাদা কোনো সময় বা বিশেষ জায়গার প্রয়োজন নেই; বরং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজের বিছানায় শুয়েই এগুলো চর্চা করা যায়, যা শরীর ও মনকে দ্রুত শান্ত করে ঘুম আনতে সাহায্য করে।
বিছানায় শুয়ে করার মতো অত্যন্ত উপকারী একটি আসন হলো 'সুপ্ত তাড়াসন'। এর জন্য প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে দুই পা টানটান করে রাখতে হবে এবং দুই হাত মাথার ওপরে নিয়ে আঙুলগুলো একসঙ্গে জুড়ে দিয়ে চার থেকে পাঁচ মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকতে হবে, যা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে ক্লান্তি দূর করে। এছাড়া 'অপনাসন' করার জন্য চিত হয়ে শুয়ে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে টেনে এনে হাত দিয়ে জড়িয়ে হালকা চাপ দিতে হয়। ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে হয়, যা মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি হজমের সমস্যা দূর করতেও বেশ সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
অনিদ্রা দূর করতে 'সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন' ও 'পশ্চিমোত্তাসন' নামের আরও দুটি আসন দারুণ কার্যকরী। শবাসনে শুয়ে ডান হাঁটু ভাঁজ করে বাঁ হাত দিয়ে শরীরের বাঁ দিকে টেনে নিয়ে কয়েক সেকেন্ড থাকার পর একইভাবে অন্য দিকেও মৎস্যেন্দ্রাসন করা যায়, যা স্নায়ুকে শান্ত করে। অন্যদিকে, চিত হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরার চেষ্টাকে পশ্চিমোত্তাসন বলা হয়, যা শরীরকে নমনীয় করে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে অকারণে মোবাইল স্ক্রল করার বদলে সামান্য সময় ব্যয় করে নিয়মিত এই আসনগুলো চর্চা করলে শরীর দ্রুত রিল্যাক্স হয় এবং খুব সহজেই অনিদ্রার মতো অস্বস্তিকর সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
জেএ/অভি